Уход за собой вне зала: как поддерживать форму и здоровье активным людям

Спорт — это искусство, а уход за телом — его неотъемлемая часть. На пути к вершинам и здоровому образу жизни важно не только упорно тренироваться, но и заботиться о своей коже и волосах. Для достижения максимальных результатов важно поддерживать форму и здоровье как в спортивном зале, так и вне его. Создатель бренда уходовой косметики, профессиональная спортсменка Марьяна Ефремова рассказала об основных аспектах ухода за собой, которые помогут активным людям выглядеть и чувствовать себя на высоте.

фото: Уход за собой вне зала: как поддерживать форму и здоровье активным людям

По ее словам, питание играет ключевую роль в поддержании формы. 

«Спортсменам и активным людям необходимо уделять внимание не только количеству, но и качеству потребляемых продуктов. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки нужны для восстановления мышц, углеводы — для энергии, а жиры — для общего здоровья», – рассказывает эксперт.

Важно разнообразить меню, добавив овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, орехи и семена. Это обеспечит организм всеми необходимыми элементами.

Специалист отметила, что поддержание водного баланса улучшает физическую работоспособность и общее самочувствие. Кроме того, сон — это основа восстановления. 

«Без него даже самые интенсивные тренировки могут оказаться бесполезными. Также важно не только тренироваться, но и отдыхать активно. Это поможет избежать перетренированности и сохранить мотивацию», – объясняет Марьяна. 

Простая прогулка может стать отличным способом размяться и получить удовольствие от окружающей природы. Занятия спортом вне зала, такие как плавание, велоспорт или трекинг, помогут разнообразить физическую активность и сделать ее более увлекательной.

Ефремова пояснила, что во время занятий спортом или, когда просто день насыщенный и активный, особое внимание следует уделять уходу за кожей и волосами. Неважно, профессиональный спортсмен или любитель, но какой бы ни была физическая нагрузка нужно помнить, что она может отрицательно влиять на кожу. В итоге усталость, воспаления, сухость не лучшим образом отразятся на внешнем виде.

По ее словам, действительно, существует мнение, что физическая активность может положительно сказаться на состоянии кожи. 

«Во время тренировок увеличивается кровообращение, в результате чего клетки получают больше кислорода, что способствует их обновлению и делает кожу более здоровой», – отмечает Марьяна. 

Однако есть и обратная сторона. Выделение пота может привести к закупориванию пор, а волосы во время физических нагрузок загрязняются быстрее. Поэтому важно часто очищать кожу и волосы, используя душ и специальные средства для ухода. После очищения кожа может стать сухой, ей требуется дополнительное увлажнение. Учитывая все это, спортивная активность подразумевает особый подход к уходу за кожей и волосами, чтобы избежать нежелательных последствий.

Марьяна Ефремова: «Во время тренировок выделяется много пота, что делает кожу постоянно влажной и распаренной – идеальные условия для размножения бактерий, вызывающих воспаления и другие проблемы. Игнорирование косметики для ухода до и после тренировок может привести к разнообразным кожным проблемам как на лице, так и на теле, а также к сухости кожи. Кроме того, отсутствие солнцезащитных средств при занятиях на улице может спровоцировать появление пигментации и ухудшение состояния кожи и волос».

Эксперт рекомендует выбирать средства по уходу, учитывая тип кожи и волос. Особое внимание стоит уделить очищающим средствам, таким как мицеллярная вода или гидрофильное масло, а также очищающая пенка или гель. Также важен качественный увлажняющий крем или сыворотка, ведь это очень важный этап в уходе, который следует за очищением. Необходимо сделать акцент на приобретение SPF средств, как для кожи, так и для волос. Этим компонентом пренебрегают многие, хотя он необходим, особенно при занятиях спортом на свежем воздухе.

Спорт, активный образ жизни и красота могут идти рука об руку. 

«Заботьтесь о себе так же профессионально, как работаете над своей физической формой в зале», – подчеркивает Марьяна Ефремова.

https://www.instagram.com/maryana.efremova

https://vk.com/efremova.maryana

https://youtube.com/@efremova.maryana

https://t.me/efremova_maryana

https://dzen.ru/efremova_maryana

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *